前回から日にちがあいてしまって、すいません。
今回はいよいよ最終回！リンパドレナージです。

リンパドレナージときいて、なかなかイメージがわかない方も多いと思います。ドレナージとは、外に出すという意味があります。つまり、リンパや皮下組織に停滞し、溜まった水分を外に出すという意味です。女性の方は、エステでされたとがあるかもしれません。足のつま先から太股にかけて、絞り上げるようにする動作や、両手から脇にかけて絞り上げるようにする動作がそれにあたります。その時の力強さって、どうでしたか？　痛い！痛い！もうやめて！となりませんでしたか？

実は、腕や足のリンパや血管に病気を持っていない方々は、そんなに強く行わなくてもリンパ液は流れると言われています。リンパの流れを映し出す検査があるのですが、指で足や腕をなでるようにするだけで、流れることが目で確認できるのです。

point.1 強く行わなくても良い。

(画像利用もと：タイトル ブラックジャックによろしく,著作者名 佐藤秀峰,サイト名 漫画 on web)

言葉で強さを表現するのは難しいですが、「保湿剤や軟膏を塗る時の手のひらの強さ」「足や腕の皮膚がずれているのがわかるくらいの強さ」というのが、１つの目安です。

point.2 方向は遠くから近くへ

腕のむくみが気になる方は、手のひらから、脇の下に向かって撫でていきましょう。
足のむくみが気になる方は、足首から股関節（鼠蹊部）に向かって撫でていきましょう。
ここで、大切なのは、血液が心臓に戻ろうとすることをイメージすることです。
(こちらを参照)

point.3 リンパ節の受け入れ態勢を整えよう

脇の下・股関節（鼠蹊部）に、リンパ節があります。ここは、腕や足のリンパ節が最後に集合する場所です。始めにここをなでてあげることで、リンパ液を受け入れる準備が整います。

point.4 タイミングは寝る前が最適

(画像利用もと：タイトル ブラックジャックによろしく,著作者名 佐藤秀峰,サイト名 漫画 on web)

朝よりも夜の方がむくみはひどくなるのがその理由です。そして、もう一つ理由があります。実は、リンパドレナージは、圧迫療法ほどの効果はないといわれています。しかし、圧迫療法よりも優れているところがあります。それは、リラクゼーション効果です。副交感神経を優位にするんです。副交感神経は、身体を休める時に働く神経です。そのため、寝る前にリンパドレナージをしてあげると、眠りやすくもなり一石二鳥です。

point.5 なでるときに、ローションを使うのもあり！

すべりをよくすることで、力が入りづらくすること、そしてローションにはスキントラブルを防ぐ効果もあり、一石二鳥なのです。もし、使い慣れたもので好きな香りの含まれたものがあれば、それを利用するとリラクゼーション効果は抜群です。

ぜひ、簡単そうで意外と奥が深いリンパドレナージを試してみてください！

これで4回に渡りお送りしたむくみ対策を終了させていただきます。

次回から、リンパドレナージにもつかえるアロマセラピーをお送りします。ただ、香るだけじゃないアロマの使い道を、ご紹介いたしますのでお楽しみに！

(画像利用もと：タイトル ブラックジャックによろしく,著作者名 佐藤秀峰,サイト名 漫画 on web)

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前回の仕組み編　どうでしたか？
結構難しかったですよね・・・・・・。
でも、

仕組みさえ分かれば、解決するのは簡単です。

不安があれば、もう一度第１回のところを読んでみましょう！

今回は、

• こういう姿勢をすればむくみづらい
• こういう姿勢をすればむくみが解消される。
• よくある、勘違いなこんな姿勢！

の３つを紹介します。
どれも、今日から実践できるので、ぜひ試してみてください。

前回の話の中で、たっている状態の両足の血液はロッククライミングのようなつらい思いをして、心臓まで到達することを説明しました。
登ることを断念したり、あるいは渋滞により新たに登りはじめることができない血液は「間質液」となって、皮下組織にたまり、「むくみ」になるんでしたね。

よく、エステなどで説明されると思うんですが、

「リンパの流れがわるくなっているので、しっかりと流していきましょう」

というやつ。

(引用：リンパ浮腫に対するマッサージ(リンパドレナージ)について)
これは、ロッククライミングをする血液を、外側からの力（リンパドレナージ）により、手助けしてあげて登りやすくしてあげることをさします。

でも、仕事中はいちいちリンパドレナージをする余裕なんて無いですよね。

次にこの画像を見てください。

ペットボトルが、立った状態の足。下にたまった水が血液をさします。
リンパドレナージは、これをグイグイ持ち上げるようにマッサージすることで、心臓へ送りやすくします。

次に、足をまっすぐのばした状態。

たっているときに比べ、心臓へ水が流れやすそうな感じがしますよね。
ということは、もっと角度をつければ良い！ということです。

極端な話、逆立ちに近い状態です。
あるいはうつぶせになり、足を曲げている状態。
これなら、余裕で心臓に行きますよね。

ところがこれ

だめなんです

難しい話になるんですが、血管やリンパ管に吸収されるには、時間を必要とします。
吸収される時間よりも早い時間にお水が移動すると、吸収待ちのお水で渋滞します。
つまり、むくみます。

足の場合、これをすると太ももがむくんじゃうんです・・・・・・。

では、ここからが本番です！

よくある、勘違いなこんな姿勢！

「むくみの解消の為に足を高くして寝ましょう。」
こういわれた方いませんか？
どういう姿勢で寝ましたか？

こんな姿勢で寝てませんか？

これは、ペットボトルを逆にしているのと同じで、太ももがむくみます！

こういう姿勢をすればむくみが解消される。

では、どのような姿勢をすれば、むくみは解消されるのでしょうか。
それは、ペットボトルを横にしているイメージが一番良いです。
こんな姿勢です。クッションを１〜２枚入れてあげるだけでOKです。

え！？これだけ！？と思われた方、おそらく高くあげ過ぎです。
毎朝、太ももがおもだるかったりしませんか？

こういう姿勢をすればむくみづらい。

でも、そもそも、むくんでから解消させるより、普段の仕事の中で取り入れられる姿勢があれば取り入れたいですよね。
特に、デスクワークの方は必見かなと思います。
それはこんな姿勢です。

もし、台のようなものが無ければ、足を前に投げ出し、斜めにするだけでも効果的です。
ポイントは、ロッククライミングをさせないこと！

どうでしたか？むくみ解消法の姿勢。
結構勘違いされている方が多い部分だと思います。
ぜひ、今日から試してみてください。
そして、感想を聞かせてくださいね！

参考・引用文献：廣田彰男,リンパ浮腫の手技とケア,学研,2012

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看護師のマツイケンジです。

今日から、新シリーズ　むくみ解消法です。

どうして、このテーマにしたか・・・・・・というと、

• むくみで悩まされている人が多い
• 一生懸命努力しているけど、誤った方法だから、すっきりしない

という理由があります。

実は原因は「リンパドレナージ」という方法が広まったのが、医療界ではなく美容界からだったという側面があります。

また日本でも同様にエステやリラクゼーション業界に「リンパドレナージ」という方法が広まったため、正しい方法で行う施設もあるんですが、誤った方法で行う施設も増えてしまい、「科学的根拠」がないまま浸透していってしまった、という過去があります。

その後、医療業界に「リンパドレナージ」という手法が紹介され、混乱を招いてしまっているのです。
いったい、何が正しいのかと！



彼を知り己を知れば百戦殆うからず

というわけで、「むくみとはなんぞや！」ということから始めましょう。

ここでの解説は「健康な人」を対象にしています。
なんらかの疾患による「むくみ」とは、一部異なっていますので、注意してください。

実はですね、これ「ドライスキン」同様に、皮膚の構造が重要になってきます。
まだ読んでいない方はこちら！


(こちらより引用：真皮と皮下組織)

皮膚のずっと下の方に、皮下組織ってありますよね。ここに、水分が貯留することを浮腫といいます。


では、なぜここに水分がたまるのでしょうか。
立仕事やデスクワークがつづくと、むくみがひどくなるイメージありませんか？
実は、あれが水のたまる原因なのです。

一般的な血圧は100/60mmHgくらいでしょうか。
これは、動脈の中を勢い良く流れる血液の圧力なのです。

イメージ的には、侍が首を切られて、ぴゅーぴゅー血が噴き出すイメージ。

次にこれが、静脈の圧です。

静かな血液と書いて、静脈ですが・・・・・・足首の静脈は、ほとんど動脈と変わりませんね。

さらに、大変なのが、これだけ強い圧がかかっている血液を足首から心臓まで戻さなければいけないのです。

・・・・・・まるで、ロッククライミングですね。

ここで、戻せない血液（ロッククライミングから脱落した血液）はどうなるの？？という疑問が生じます。

実は、血管から逃げ出すのです。

血管から逃げ出した血液・・・・・・？

出血？

いやいや違います。
実は所変われば品変わるという奴で
身体の中にある水分は、どこにあるかで、名前が変わるのです。


• 皆さんご存知！血管の中にある水、血液！


• 免疫反応で大活躍、リンパ管の中にある水、リンパ液！


• お肌の弾力、もちもち感、細胞の間にある間質液

有名なお水はこんなものでしょうか。
もともとは、同じお水なんですよ。


血管から漏れ出たお水は間質液になります。

リンパ管から漏れでたお水も間質液になります。

間質液は皮下組織にたまり、むくみになります。

しかし、通常の身体の働きでは間質液の９割は血管に戻り、１割はリンパ管に戻ります。


・・・・・・じゃあ、皮下組織にたまらないじゃないか！！
と思った方、鋭いです。

しかし、足首の静脈の血液達は心臓という頂上に向かってロッククライミング中です。

つらい・・・・・・つらすぎる・・・・・・。逃げよう。（血液）

間質液達は血管の中に戻ろうにも、登れずに苦戦している血液達で大渋滞していて戻れません。

それに、あんなつらい思いしたくありません。

しばらくは、間質液になっていなければならないようです。

これが「むくみの原因」なのです。

さて、長くなりましたので整理をしましょう。

• 皮下組織にお水がたまることをむくみという。
• たちっぱなし、座りっぱなしは、静脈血が心臓に戻りづらい状況である。（ロッククライミング）
• 静脈血が心臓に戻れないと、間質液となって皮下組織にたまってしまう。これがむくみの原因である



今回は、内容が難しく理解しづらい点ですが、
これさえ分かれば、対処法も楽々です！(。・ω・。)

次回、これですっきり、むくみ解消法　第２回　むくまない姿勢編をお送りします。


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