今回のむくみ解消法は、「圧迫療法」を扱っていきたいと思います。
そもそも、圧迫療法とは、なんぞや！？というところから、実際に行う方法までをご紹介します。

立っているとき、足の血液はロッククライミングをしながら、心臓へ戻ろうとしています。このときに途中で諦めた血液達は、皮下組織に逃げ込み、間質液に変化するんでしたね。これがむくみの原因でした。（これですっきり、むくみ解消法　第１回　どうしてむくむの？）
そこで、足の外側から、力を加えて、血液達を皮下組織に逃げ込めないように押さえ込めてしまうのです。

こういった商品をご存じないですか？

これは、下のほうが締め付けが強く、上の方がよわくなっています。そうすることで、血液が心臓に戻りやすくサポートをしてくれているんです。こういうストッキングを「弾性ストッキング」といいます。

弾性ストッキングを単にはけば良いと思っている方が多いと思います。しかし、誤った使用方法をすると、むくみを逆に悪化させてしまうので注意が必要です。

1.きつすぎないものを選ぶ

きつすぎるものを継続して使用していると、その刺激により皮膚自体を硬くしてしまいます。また、長時間着用するものなので、スキントラブルを招きやすくなります。きつさ(圧)のポイントは、痛みや不快感を感じないこと。そして、脱いだときに一部分にだけ痕が残ったりしないものを選びましょう。決して、圧が強ければ強いほど、効果があるという訳ではないのです。

2.ぴったりサイズを選ぶ

これ、結構重要です。サイズが合わないと、一部分にしわが寄ったり、締め付けたりします。血液が心臓に戻ろうとしているのに、その締め付けやしわのせいで、心臓に戻れなくなってしまいます。その結果、皮下組織に水分が逃げだし、むくみが悪化してしまいます。

そこで、はいたときに、ここの場所をチェックしてください。
(引用：松尾汎:むくみのケア,メディか出版,2014)
ここの部分にしわができていた場合、まずはしっかりとのばします。次にいつも通り活動をしてください。そして、もしどうしてもしわがよってしまったり、圧迫が一部分に強くかかってしまっていたら、サイズが合っていないことが考えられます。たるんでしまう場合は、一つ小さいものを、しっかりとのばしたときに、はき口が締め付けられる場合は一つ大きいものにしてみてください。

この圧迫療法は、予防効果が高いといわれています。市販されているものでも、使い方を誤らなければ十分に効果を発揮することができます。ぜひ、試してみてください！

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前回の仕組み編　どうでしたか？
結構難しかったですよね・・・・・・。
でも、

仕組みさえ分かれば、解決するのは簡単です。

不安があれば、もう一度第１回のところを読んでみましょう！

今回は、

• こういう姿勢をすればむくみづらい
• こういう姿勢をすればむくみが解消される。
• よくある、勘違いなこんな姿勢！

の３つを紹介します。
どれも、今日から実践できるので、ぜひ試してみてください。

前回の話の中で、たっている状態の両足の血液はロッククライミングのようなつらい思いをして、心臓まで到達することを説明しました。
登ることを断念したり、あるいは渋滞により新たに登りはじめることができない血液は「間質液」となって、皮下組織にたまり、「むくみ」になるんでしたね。

よく、エステなどで説明されると思うんですが、

「リンパの流れがわるくなっているので、しっかりと流していきましょう」

というやつ。

(引用：リンパ浮腫に対するマッサージ(リンパドレナージ)について)
これは、ロッククライミングをする血液を、外側からの力（リンパドレナージ）により、手助けしてあげて登りやすくしてあげることをさします。

でも、仕事中はいちいちリンパドレナージをする余裕なんて無いですよね。

次にこの画像を見てください。

ペットボトルが、立った状態の足。下にたまった水が血液をさします。
リンパドレナージは、これをグイグイ持ち上げるようにマッサージすることで、心臓へ送りやすくします。

次に、足をまっすぐのばした状態。

たっているときに比べ、心臓へ水が流れやすそうな感じがしますよね。
ということは、もっと角度をつければ良い！ということです。

極端な話、逆立ちに近い状態です。
あるいはうつぶせになり、足を曲げている状態。
これなら、余裕で心臓に行きますよね。

ところがこれ

だめなんです

難しい話になるんですが、血管やリンパ管に吸収されるには、時間を必要とします。
吸収される時間よりも早い時間にお水が移動すると、吸収待ちのお水で渋滞します。
つまり、むくみます。

足の場合、これをすると太ももがむくんじゃうんです・・・・・・。

では、ここからが本番です！

よくある、勘違いなこんな姿勢！

「むくみの解消の為に足を高くして寝ましょう。」
こういわれた方いませんか？
どういう姿勢で寝ましたか？

こんな姿勢で寝てませんか？

これは、ペットボトルを逆にしているのと同じで、太ももがむくみます！

こういう姿勢をすればむくみが解消される。

では、どのような姿勢をすれば、むくみは解消されるのでしょうか。
それは、ペットボトルを横にしているイメージが一番良いです。
こんな姿勢です。クッションを１〜２枚入れてあげるだけでOKです。

え！？これだけ！？と思われた方、おそらく高くあげ過ぎです。
毎朝、太ももがおもだるかったりしませんか？

こういう姿勢をすればむくみづらい。

でも、そもそも、むくんでから解消させるより、普段の仕事の中で取り入れられる姿勢があれば取り入れたいですよね。
特に、デスクワークの方は必見かなと思います。
それはこんな姿勢です。

もし、台のようなものが無ければ、足を前に投げ出し、斜めにするだけでも効果的です。
ポイントは、ロッククライミングをさせないこと！

どうでしたか？むくみ解消法の姿勢。
結構勘違いされている方が多い部分だと思います。
ぜひ、今日から試してみてください。
そして、感想を聞かせてくださいね！

参考・引用文献：廣田彰男,リンパ浮腫の手技とケア,学研,2012

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