前回から日にちがあいてしまって、すいません。
今回はいよいよ最終回！リンパドレナージです。

リンパドレナージときいて、なかなかイメージがわかない方も多いと思います。ドレナージとは、外に出すという意味があります。つまり、リンパや皮下組織に停滞し、溜まった水分を外に出すという意味です。女性の方は、エステでされたとがあるかもしれません。足のつま先から太股にかけて、絞り上げるようにする動作や、両手から脇にかけて絞り上げるようにする動作がそれにあたります。その時の力強さって、どうでしたか？　痛い！痛い！もうやめて！となりませんでしたか？

実は、腕や足のリンパや血管に病気を持っていない方々は、そんなに強く行わなくてもリンパ液は流れると言われています。リンパの流れを映し出す検査があるのですが、指で足や腕をなでるようにするだけで、流れることが目で確認できるのです。

point.1 強く行わなくても良い。

(画像利用もと：タイトル ブラックジャックによろしく,著作者名 佐藤秀峰,サイト名 漫画 on web)

言葉で強さを表現するのは難しいですが、「保湿剤や軟膏を塗る時の手のひらの強さ」「足や腕の皮膚がずれているのがわかるくらいの強さ」というのが、１つの目安です。

point.2 方向は遠くから近くへ

腕のむくみが気になる方は、手のひらから、脇の下に向かって撫でていきましょう。
足のむくみが気になる方は、足首から股関節（鼠蹊部）に向かって撫でていきましょう。
ここで、大切なのは、血液が心臓に戻ろうとすることをイメージすることです。
(こちらを参照)

point.3 リンパ節の受け入れ態勢を整えよう

脇の下・股関節（鼠蹊部）に、リンパ節があります。ここは、腕や足のリンパ節が最後に集合する場所です。始めにここをなでてあげることで、リンパ液を受け入れる準備が整います。

point.4 タイミングは寝る前が最適

(画像利用もと：タイトル ブラックジャックによろしく,著作者名 佐藤秀峰,サイト名 漫画 on web)

朝よりも夜の方がむくみはひどくなるのがその理由です。そして、もう一つ理由があります。実は、リンパドレナージは、圧迫療法ほどの効果はないといわれています。しかし、圧迫療法よりも優れているところがあります。それは、リラクゼーション効果です。副交感神経を優位にするんです。副交感神経は、身体を休める時に働く神経です。そのため、寝る前にリンパドレナージをしてあげると、眠りやすくもなり一石二鳥です。

point.5 なでるときに、ローションを使うのもあり！

すべりをよくすることで、力が入りづらくすること、そしてローションにはスキントラブルを防ぐ効果もあり、一石二鳥なのです。もし、使い慣れたもので好きな香りの含まれたものがあれば、それを利用するとリラクゼーション効果は抜群です。

ぜひ、簡単そうで意外と奥が深いリンパドレナージを試してみてください！

これで4回に渡りお送りしたむくみ対策を終了させていただきます。

次回から、リンパドレナージにもつかえるアロマセラピーをお送りします。ただ、香るだけじゃないアロマの使い道を、ご紹介いたしますのでお楽しみに！

(画像利用もと：タイトル ブラックジャックによろしく,著作者名 佐藤秀峰,サイト名 漫画 on web)

現役看護師が、Yahoo!知恵袋を補間して解説するブログもどうぞ！